na rzeźbę

[...] chce to zrobić tak jak radzi kolega więcej węglowodanów :) ja nie miałem efektu jojo trzymałem cały czas dietę nie obżerałem się po prostu lekarz mi kazał więc zacząłem jeść trochę słodyczy i ziemniaki z sosem po prostu normalne jedzenie i podjadałem i przytyłem parę kilo ale zareagowałem w porę bo nie jestem gruby chodzi mi o fajną rzeźbę :)

a jesli chodzi o trening i diete zakladajac ze zalezy mi na czystym miechu to robic trening pod mase z aerobami i dieta 4 wegle 2-3 bialka czy pod rzezbe i low carb

dla twojej informacji: łokieć oparty o kolano to bardzo dobre ćwiczenie, ale wpływa na rzeźbę bicka !!! a Ty piszesz, ze interesuje cie masa... a żeby coś wyrzeźbić najpierw trzeba mieć podstawy... Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-02-02 13:15:36

idziesz w dobrym kierunku - za dużo na raz. to tak jakby trenować na siłowni masę, siłę i rzeźbę jednocześnie, moja rada - pracuj nad tym z czym masz największe problemy, jak nie potrafisz określić to zapytaj trenera w klubie Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2013-07-04 22:49:40

[...] a jak wiadomo przy budowaniu masy również łapie się tłuszcz dlatego mam problem z oceną mojej sylwetki i nie wiem za co na początku sie zabrać czy za budowanie masy czy za rzeźbę żeby zgubić zbędny tłuszcz. P.S. Dodam ze przy wzroście 182 ważę 93kg Z racji że jesteś dziewicą treningową , i wszystko będziesz czuł jak by błoną pękała %-) będziesz [...]

Masę, rzeźbę, siłę możesz robić kiedy chcesz, zależy od Ciebie nad czym chcesz popracować. Ludzie on trenuje zaledwie kilka, kilkanascie dni ja bym mu proponowal zrobic 3-4 miesiace trening ACT, a pozniej zabierac sie za trening dzielony na grupy. Pzdr.

po ACT mase a pozniej rzezbe i sile sila na koncy gdy bedzie doswiadczenie praktyka gdy bedzie pelny zakres ruchu i gdy bedziesz wykonywal cwiczenia dokladnie:D to chyba wszystko po rzezbie plaza i rwac dupeczki:D

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Ale mi chodzi o to, czy mogę robić teraz rzeźbę klatki i ćwiczyć na masę inne partie mięśni w tym samym czasie...

tylko e ja chciałem prohormon na suchą mase i rzezbe a nie tłuszcz.Czy po tym prohormonku podobnym do metki są takie same skutki uboczne jak przy sterydzie?

10-12powt ilosc wystarczajaca. rzezbe czy mase regulujesz dieta, ilosc powt male ma znaczenie, sila to juz odmienna sprawa tutaj liczy sie juz wszystko. Progresja czy regresja to juz sprawa indywidualna, na poczatek daj stalym ciezarem i zobacz jak bedzie szlo.Na kazdego dziala co innego. PlxHelp NIE. cwiczyc to cale cialo, takie machanie nic ci [...]

"niezłą rzeźbę na sezon" - nie osiagniesz tego przez 2-3 msc ktore zostaly do wakacji. http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

jak widać może i czytałeś trochę postów ale nie przeczytałes ich dokładnie. Ilość powtórzeń w serii jest uwarunkowana od ćwiczeń jakie wykonujesz oraz od wielu innych czynników (czy ma to być trning na sile, rzezbe, itp) Dlaczego zamierzasz ćwiczyć tylko góre, a nogi olewasz. nie rozumiem tego 14/88 Pozdrawiam

Na tym właśnie polega ta trudność wiele prób mineło.A tu zapodaje fotke próbną jak sam kumpel skakała (fajny matrix co nie ?) Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

a jest jakaś różnica przy układaniu planu ze względu na to co chce się osiągnąć np masę , siłę , rzeźbę??

[...] na poszczególne partie mięsni: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi Piątek: barki + kaptury Taki mi odpowiada, czytałem duzo na forum, wysłuchiwałem obelg i stosowałem sie do rad. Jeśli robisz rzeźbę to musisz zwiększyć ilość powtórzen i serii oraz zmniejszyc cięzary. Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]

Trenuje po 6 miesięcznej przerwie od 2 tygodni wcześniej trenowałem ok 7 miesięcy więc jestem początkujący w te klocki. Podczas tamtego treningu ( inny niż tego opisanego ) uzyskałem niezłe efekty ok. + 5 cm biceps 5 cm klatka ... Zastanawiam się jak połączyć trening mający poprawić moją muskulature ( narazie objętości) choć rzeźbe mam dosyć [...]

a czy ten plan który wkleiłem będzie dobry zarówno na masę i rzeźbe, czy ten o którym mówisz lepiej robić?

NIe ma planu na mase i rzeźbę jednoczesnie. Od tego jest dieta - plan wybierzesz dowolny.